0-2 óra – néhány másodpercig tartó álmossági epizódok, a koncentráció és a figyelem hirtelen csökken.
3-4 óra – a vércukorszint meredeken emelkedik, a testsúly növekedni kezd.
5-6 óra – a szervezet elkezdi felvenni az izmait, az éhségérzet fokozódik, és ennek következtében az ember gyakran túl sokat eszik, az immunrendszer idővel gyengül, és a szervezet gyakrabban betegszik meg.
6-7 óra – ezt az alvásmennyiséget tartják a kognitív funkciók és a memória helyreállításához szükséges minimumnak.
7-8 óra – az ember stabilan tudja tartani a szervezetét, a vércukorszint normális marad.
A 8-9 óra az optimális alvásmennyiség egy felnőtt számára.
10 óra – ez a fajta alvás intenzív stressz vagy fizikai megterhelés után szükséges a teljes regenerálódáshoz.